Stimuler le nerf vague : une approche holistique et naturelle

Dans une vie trépidante où la productivité semble toujours avoir le dessus sur la simple joie d'être, le stress chronique s'installe et envahit silencieusement notre quotidien, nous empêchant de nous reconnecter à la façon dont nous vivons la vie, à ce que nous ressentons, à qui nous sommes.

Le corps dispose de nombreux moyens pour atténuer et inverser le mode « combat ou fuite » qui prévaut en cas de stress et d'anxiété. L'un d'eux est la stimulation du nerf vague.

Ce nerf part du cerveau et descend jusqu'aux poumons, au cœur, à tous les organes du système digestif, aux reins...

Silent Valley, Mourne Moutains, photo by D. McAlister

Voici quelques conseils pour vous aider à tonifier votre nerf vague et à vous sentir plus ancré et plus calme :

1. Respiration profonde et cohérence cardiaque

Tout commence par la respiration : à juste titre, car l'effet physiologique de la respiration diaphragmatique influence le rythme cardiaque et modifie les signaux envoyés au cerveau. La cohérence cardiaque se concentre spécifiquement sur l'alignement de la respiration avec le rythme cardiaque, en suivant un schéma précis d'inspiration et d'expiration. Prenez 10 minutes par jour, surtout après une journée intense, pour vous ressourcer. Voici une vidéo guidée facile à suivre de YogaKiddy.

2. Stimuler la digestion

Le nerf vague relie le système digestif au cerveau, ce qui explique l'axe intestin-cerveau. La sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être, est principalement produite dans l'intestin avant de remonter au cerveau. Une digestion optimale est donc cruciale, et une mauvaise dégradation des protéines, des lipides ou des glucides peut entraver sa production. Avant chaque repas, si possible, mangez une poignée de légumes verts amers comme de la roquette ou de la chicorée, avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Cela stimulera la production d'acide gastrique, essentielle au bon déroulement de la digestion. Avant de manger, inspirez lentement trois fois et prenez le temps de mastiquer les aliments pour vous assurer qu'ils contiennent suffisamment d'enzymes salivaires.

3. Chanter, rire

Peut-être que si nous vivions comme dans une comédie musicale, nous verrions mieux le bon côté des choses : l’effet du chant est formidable. Une façon simple de le tester est de dire ce qui vous stresse sur le moment en le chantant. Le rire semble évident, mais on oublie parfois comment rire : à quand remonte la dernière fois où vous avez eu un fou rire sincère, voire même un fou rire ? Et demandez-vous aussi ce qui vous fait rire ? Est-ce un stand-up de votre humoriste préféré, la grimace de votre labrador pris en flagrant délit, ou est-ce un doux sourire à vous-même quand vous réalisez que vous avez passé la journée avec l’étiquette de votre veste encore dessus…

4. Baignade en eau froide

Soyez audacieux, quelle que soit la saison, enfilez votre maillot de bain ou votre combinaison et plongez dans la mer ! L'afflux sanguin vers les organes vitaux que sont le système digestif et le cerveau stimulera le nerf vague et vous le ressentirez instantanément… pour le reste de la journée ! Si vous n'avez pas la mer à proximité, une douche ou un bain froid est une excellente alternative.

Un petit conseil : si vous n'êtes pas habitué à nager en eau froide, prévenez votre corps quelques minutes à l'avance, avec excitation, je trouve que cela aide à en profiter encore plus et à mettre le corps et l'esprit dans la « zone ».

5. Pieds nus sur le sol

Pas besoin de caravane hippie en arrière-plan (si vous en avez une, dites à vos amis de vous rejoindre…). Enlevez simplement vos chaussures et installez-vous sur n'importe quel coin d'herbe que vous trouverez, dans votre jardin, dans le parc… Renouez avec l'énergie de la terre, qui nous soutient et nous nourrit.

6. EDM (Technique de libération émotionnelle)

Cette méthode simple et efficace pour se connecter à ses émotions consiste à tapoter doucement certaines zones du corps, ce qui stimule les points énergétiques que sont les méridiens. Le tapotement s'effectue en pensant à une pensée stressante, en commençant par le sommet du crâne, le visage, les clavicules, les aisselles et en descendant jusqu'aux mains. La répétition est essentielle, et si vous en prenez l'habitude, vous pourrez accepter toutes ces émotions qui vont et viennent, sans vous laisser submerger. The Tapping Solution de Jessica et Nick Ortner propose de superbes audios de tapotements sur différents sujets.

Tous ces conseils, ainsi qu'une approche alimentaire personnalisée en fonction des signes et symptômes spécifiques que vous pourriez ressentir, contribueront à préserver la santé du nerf vague et à améliorer considérablement votre humeur. Découvrez comment nous pouvons collaborer pour y parvenir.